Wypalenie zawodowe – jak sobie radzić z wypaleniem zawodowym jako opiekunka osób starszych

Praca opiekunki osób starszych wiąże się ze sporym obciążeniem fizycznym i psychicznym, co sprzyja wystąpieniu stopniowego uczucia wypalenia zawodowego, które w konsekwencji może prowadzić do chronicznego uczucia zmęczenia i stresu. To, z kolei szybko może przerodzić się w apatię, depresję lub różnego rodzaju zaburzenia na tle nerwowym.

Wypalenie zawodowe to poważny problem, którego nie warto lekceważyć, dlatego dzisiaj przedstawiamy sposoby na identyfikację tego stanu i proponujemy sposoby, jak sobie z nim radzić w pracy opiekunki osób starszych.

Wypalenie zawodowe – definicja

Zgodnie z informacjami przedstawionymi przez Światową Organizację Zdrowia (WHO), wypalenie zawodowe jest syndromem wynikającym z przewlekłego stresu związanego z pracą, a jego objawy charakteryzują się poczuciem wyczerpania lub niedoboru energii, zwiększonym dystansem psychicznym w stosunku do wykonywanej pracy lub negatywnym i cynicznym nastawieniem do niej, a także zmniejszoną efektywnością w wykonywaniu obowiązków zawodowych.

Chociaż wypalenie może mieć wpływ na zdrowie i być powodem, dla którego ludzie kontaktują się ze służbą zdrowia, samo w sobie nie jest klasyfikowane przez Światową Organizację Zdrowia jako stan chorobowy lub zaburzenie psychiczne.

Wypalenie zawodowe – objawy

Wypalenie zawodowe objawia się nieco inaczej u każdego. Jest jednak kilka wspólnych symptomów, które pokrywają się u większości osób.

Wypalenie zawodowe – objawy:

• Chroniczne zmęczenie
• Negatywny stosunek do świata i podopiecznych
• Kłopoty z zasypianiem
• Nocne budzenie się
• Ataki paniki
• Chroniczne poczucie stresu i niezadowolenia
• Brak chęci kontaktu z ludźmi
• Nadmierna lub niewystarczająca ilość snu
• Brak satysfakcji z pracy
• Niskie poczucie własnej wartości
• Pogorszenie nastroju
• Brak chęci do życia
• Niechęć do innych ludzi
• Cyniczne podejście do świata

Wypalenie zawodowe – objawy i samo diagnoza

Jeśli zastanawiasz się, czy masz do czynienia z wypaleniem zawodowym, odpowiedz sobie na poniższe pytania. Twierdząca odpowiedź na więcej niż trzy pytania, powinna dać Ci do myślenia. Jeśli odpowiedz twierdząco na więcej pytań, to powinien być to dla Ciebie sygnał do natychmiastowego działania.

• Czy stałaś się cyniczna lub krytyczna w pracy?
• Czy ociągasz się z przyjściem do pracy i masz problemy z jej rozpoczęciem?
• Czy stałaś się drażliwa lub niecierpliwa w stosunku do współpracowników, klientów?
• Czy brakuje Ci energii, aby być produktywnym?
• Czy trudno ci się skoncentrować?
• Czy brakuje Ci satysfakcji z osiągnięć?
• Czy czujesz się rozczarowana swoją pracą?
• Czy sięgasz po jedzenie, narkotyki lub alkohol, aby poczuć się lepiej lub po prostu nie czuć się źle?
• Czy zmieniły się Twoje nawyki dotyczące snu?
• Czy dokuczają ci niewyjaśnione bóle głowy, problemy z żołądkiem, jelitami lub inne dolegliwości fizyczne?

Wypalenie zawodowe – jak sobie radzić

Opieka nad starszą osobą to niełatwy kawałek chleba, dlatego opiekunki osób starszych bardzo często borykają się z problemem wypalenia zawodowego. W związku z tym podpowiadamy, co robić, kiedy zidentyfikujesz u siebie pierwsze symptomy wypalenia.

Zidentyfikuj źródło problemu

Zastanów się, z czego wynika Twoje wypalenie zawodowe. Możliwe, że żyjesz w ciągłym stresie z powodu niedopasowania temperamentów między Tobą i podopiecznym, albo po prostu stresujesz się innymi kwestiami życiowymi. Czasami wypalenie zawodowe mylone jest z uczuciem stresu lub zmęczenia monotonią wypełnianych obowiązków, dlatego warto dość do sedna problemu i dopiero potem poszukać rozwiązania.

Przebadaj się

Czasami długotrwałe uczucie zmęczenia, zaburzenia snu i pogorszony nastrój nie stanowi wyniku oddziaływania bodźców zewnętrznych, a nieprawidłowości wewnątrz naszego organizmu, dlatego już przy pierwszych objawach warto zwrócić się do specjalisty i wykonać podstawowe badania.

Szukaj wsparcia

Pomoc psychologa lub psychoterapeuty jest nieocenioną bronią w walce z wypaleniem zawodowym, dlatego koniecznie poszukaj wsparcia specjalisty. Dzięki temu szybciej i efektywniej zidentyfikujesz źródło problemu i znajdziesz wyjście z tej trudnej sytuacji.

Odpocznij

Łatwiej powiedzieć niż zrobić, zwłaszcza jeśli cierpisz na zaburzenia snu, jednak warto spróbować. Wypalenie zawodowe jest wynikiem stresu i braku sił, dlatego należy pozwolić ciału i umysłowi na regeneracje, a najlepszą receptą na to jest sen, zmiana otoczenia i ulubione aktywności.

Medytuj

Medytacja pozwala uspokoić skołatane nerwy i spojrzeć na świat z zupełnie nowej perspektywy. Na portalu YouTube znajdziesz wiele darmowych nagrań z medytacjami dla początkujących, dlatego wybierz to, które najbardziej do Ciebie przemawia i oddaj się temu uspokajającemu zajęciu.

Ćwicz

Wysiłek fizyczny pozwala odpocząć od obciążenia mentalnego, dlatego włącz do swojej codziennej rutyny bieganie, fitness, spacery lub inny, ulubiony rodzaj sportu.

Wypalenie zawodowe – objawy, diagnoza i remedia

Mamy nadzieję, że skorzystasz z naszych rad i poradzisz sobie z wypaleniem zawodowym, które znacznie pogarsza Twój komfort życia.

Tymczasem zapraszamy także do lektury artykułu na temat zespołu stresu opiekunki, który także powinien Ci pomóc.