Największe zalety spacerów z seniorem w pracy opiekunki osób starszych

Regularna aktywność sprzyja utrzymaniu odpowiedniej kondycji fizycznej i psychicznej. W przypadku seniorów najlepiej stawiać na umiarkowaną aktywność, podczas której istnieje jedynie minimalne ryzyko wypadków, taką jak spacery na świeżym powietrzu.

Regularne spacery z podopiecznym mają wiele zalety, zarówno dla samego seniora, jak i Ciebie, jako opiekunki osób starszych. Dlatego to właśnie nim poświęcamy dzisiejszy artykuł!

Spacer jako aktywność fizyczna

Ćwiczenia nie muszą być uciążliwe, wystarczy umiarkowana ilość aktywności, aby uzyskać wszystkie korzyści płynące z ćwiczeń. Można zdecydować się na chodzenie w stałym tempie przez dłuższy czas lub na krótsze odcinki bardziej wytężonego marszu, zarówno szybkiego, jak i po wzgórzach czy schodach. Chodzenie może poprawić zdrowie i samopoczucie seniora, a także przyczynić się do wydłużenia okresu samodzielnej egzystencji.

Ile kroków dziennie osoba starsza powinna robić? Badania wskazują, że najkorzystniejszy wpływ na swoje zdrowie i samopoczucie odnotowują seniorzy, wykonujący dziennie od 6 do 8 tys. kroków, jednak najlepiej zacząć od mniejszej ilości i sukcesywnie powiększać przebytą odległość.

Seniorzy muszą być wyposażeni w odpowiednie buty i ubrania do spacerów, aby uniknąć kontuzji lub chorób związanych z ekspozycją na zimno, lub wilgoć. Przed rozpoczęciem programu spacerowego seniorzy powinni skonsultować się ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że są odpowiednio przygotowani do ćwiczeń fizycznych.

Zdrowotne zalety spaceru dla seniora

Regularne spacery mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia fizycznego, poprawiając wydolność układu krążenia, wzmacniając mięśnie i kości oraz poprawiając równowagę. Mogą również pomóc w kontroli ciśnienia krwi i poziomu cukru we krwi.

Zalety spaceru dla seniorów:

• Wzmocnienie mięśni.
• Pomoc w utrzymaniu stałej wagi.
• Zmniejszenie ryzyka chorób serca, udaru, raka jelita grubego i cukrzycy.
• Wzmacnianie kości, zapobieganie osteoporozie i chorobie zwyrodnieniowej stawów — regularne chodzenie może zmniejszyć o połowę liczbę osób po 45 roku życia, które złamały biodro.
• Poprawa poczucia pewności siebie i nastroju oraz ogólne lepsze samopoczucie.
• Zwiększenie poziomu energii i wytrzymałości.
• Redukcja niepokoju lub depresji.
• Obniżenie ciśnienia krwi u niektórych osób z nadciśnieniem.
• Poprawa równowagi i koordynacji, a także zmniejszenie prawdopodobieństwa upadku.
• Utrzymanie elastyczności stawów.

Pozostałe zalety spaceru dla seniora

Co dają spacery? Poza korzyściami dla zdrowia fizycznego, zalety spaceru tkwią także w poprawie samopoczucia, zdrowia mentalnego oraz większym zaangażowaniu społecznym.

Poprawa zdrowia psychicznego

Spacerowanie może pomóc w poprawie samopoczucia, poprzez produkcję hormonów szczęścia, co prowadzi do redukcji objawów depresji i lęku. Może również pomóc w redukcji stresu i poprawie jakości snu.

Poprawa zaangażowania społecznego

Regularne spacery mogą pomóc seniorom w utrzymywaniu kontaktów społecznych, co może sprzyja zmniejszeniu poczucia samotności i izolacji społecznej.

Poprawa funkcjonowania mózgu

Spacerowanie może pomóc w poprawie funkcjonowania mózgu, w tym pamięci, zdolności poznawczych i koncentracji, a zatem może być uznawane za narzędzie w prewencji demencji starczej.

Poprawa funkcjonowania układu odpornościowego

Regularne spacery mogą pomóc we wzmocnieniu układu odpornościowego, co jest szczególnie ważne dla seniorów, którzy są bardziej podatni na infekcje i zakażenia

Poprawa ogólnej jakości życia

Regularne spacery mogą pomóc w poprawie jakości życia seniorów, zarówno pod względem zdrowia fizycznego, jak i psychicznego – dzięki nim seniorzy czują większą niezależność.

Zalety spaceru seniora w pracy opiekunki

Spacery są nie tylko korzystne dla zdrowia psychicznego i fizycznego seniora, ale i opiekunki. Chociaż zakres obowiązków opiekunki osoby starszej i tak jest dość rozbudowany, warto włączyć w niego regularne spacery. Mają one bowiem równie korzystny wpływ na Twój stan zdrowia, kondycję i samopoczucie, a do tego mogą ułatwić Ci porozumienie z seniorem.

Cykliczne przechadzki pomogą Ci się zdystansować od codziennych obowiązków i będą świetnym polem do zbudowania bliższej relacji z podopiecznym. Podczas spacerów często wywiązuje się dialog, który potem łatwiej będzie Ci integrować w codzienną pracę z podopiecznym. Dzięki takim aktywnościom będzie Wam łatwiej się porozumieć i pójść na kompromisy.

Jednak na tym zalety spaceru się nie kończą. Poza tym zmęczony w ten sposób senior będzie w lepszym nastroju i kondycji. Dzięki spacerom będzie Ci łatwiej namówić go na kąpiel, czy jedzenie, a po tym zaśnie jak dziecko.

Podsumowując, spacery mają niezwykle korzystny wpływ na pracę naszych mięśni, wpierają układ immunologiczny, wzmacniają pracę mięśni i niwelują skutki chorób, takich jak cukrzyca. Pomagają w utrzymaniu prawidłowej wagi ciała i spokoju ducha, a zatem nietrudno stwierdzić, że są świetnym sposobem na spędzanie wolnego czasu zarówno dla opiekunki osób starszych, jak i jej podopiecznych.